Rosca tríceps

Equipamento: HalterCasaGinásio

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Músculos

Tríceps100%

Técnica

Inclinado, braço superior paralelo ao chão. Estenda o antebraço para trás até extensão completa. Contraia o tríceps. Braço superior fixo.

Passos

Segure um halter com uma das mãos e incline o tronco para a frente, mantendo a coluna neutra.
Posicione o braço paralelo ao chão, com o cotovelo flexionado.
Mantenha o braço imóvel e estenda o antebraço para trás.
Estenda completamente o braço e contraia o tríceps.
Baixe o halter de forma controlada até à posição inicial.

Erros comuns

Deixar o braço baixar ou balançar
Usar o impulso do tronco para levantar o halter
Arredondar as costas ao inclinar o tronco
Levantar o halter além da extensão controlada do cotovelo

Variações

Coice unilateral com halter e apoio no banco
Coice com halteres usando os dois braços
Coice com halter em posição alternada
Coice com halteres e peito apoiado no banco inclinado

Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca tríceps trabalha?

Músculos: Tríceps.

Que equipamento preciso para Rosca tríceps?

Equipamento: Halter.

Onde posso fazer Rosca tríceps?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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