트라이셉스 킥백

테크니크

위팔이 바닥과 평행이 되도록 한 손에 덤벨을 들고 앞으로 숙입니다. 상단에서 삼두근을 조이며 팔이 완전히 펴질 때까지 팔뚝을 뒤로 폅니다. 팔뚝을 다시 내립니다. 위팔은 동작 내내 고정된 상태를 유지합니다.

수행 방법

1. 한 손에 덤벨을 들고 척추를 중립으로 유지한 채 상체를 앞으로 숙이세요.
2. 위팔이 바닥과 평행하도록 하고 팔꿈치를 구부리세요.
3. 위팔을 고정한 채 아래팔을 뒤로 뻗으세요.
4. 팔을 완전히 펴고 삼두근을 수축하세요.
5. 덤벨을 제어하며 시작 자세로 내리세요.

흔한 실수

• 위팔이 처지거나 흔들리게 하는 것
• 몸통의 반동을 이용해 덤벨을 들어 올리는 것
• 상체를 숙일 때 등을 둥글게 마는 것
• 팔꿈치를 제어하며 펼 수 있는 범위를 넘어 덤벨을 들어 올리는 것

변형 동작

• 벤치 지지 원암 덤벨 킥백
• 투암 덤벨 킥백
• 스태거드 스탠스 덤벨 킥백
• 인클라인 벤치 체스트 서포티드 덤벨 킥백

자주 묻는 질문