Patada atrás tríceps

Técnica

Inclinado, brazo superior paralelo al suelo. Extiende el antebrazo hacia atrás hasta extensión completa. Contrae el tríceps. Brazo superior fijo.

Pasos

1. Sostén una mancuerna con una mano e inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la columna neutra.
2. Coloca la parte superior del brazo paralela al suelo con el codo flexionado.
3. Mantén inmóvil la parte superior del brazo y extiende el antebrazo hacia atrás.
4. Estira completamente el brazo y contrae el tríceps.
5. Baja la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial.

Errores comunes

• Dejar que la parte superior del brazo baje o se balancee
• Usar el impulso del torso para levantar la mancuerna
• Redondear la espalda durante la inclinación
• Levantar la mancuerna más allá de una extensión controlada del codo

Variantes

• Patada de tríceps con mancuerna a un brazo con apoyo en banco
• Patada de tríceps con mancuernas a dos brazos
• Patada de tríceps con mancuerna en posición escalonada
• Patada de tríceps con mancuernas con el pecho apoyado en un banco inclinado

Preguntas frecuentes