Jalón tríceps polea

Técnica

Manija en cable alto. Codos fijos al costado. Empuja hacia abajo hasta extensión completa. Contrae, retorno lento.

Pasos

1. Coloca una barra o una cuerda en una polea alta y ponte de frente a la máquina
2. Sujeta el accesorio con los codos pegados a los costados
3. Estabiliza el torso y empuja el accesorio hacia abajo
4. Extiende los brazos por completo y contrae los tríceps
5. Regresa lentamente hasta que los antebrazos queden aproximadamente paralelos al suelo

Errores comunes

• Dejar que los codos se separen de los costados
• Usar el impulso del torso para empujar el accesorio hacia abajo
• Permitir que el bloque de pesas eleve demasiado los antebrazos
• No alcanzar la extensión completa de los codos

Variantes

• Jalón de tríceps en polea con barra recta
• Jalón de tríceps en polea con cuerda
• Jalón de tríceps en polea con barra en V
• Jalón de tríceps unilateral en polea

Preguntas frecuentes