Tricepsový stlak na kladke
Cvičíte Tricepsový stlak na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Lokty u těla, stlač rukojeť dolů do plného srovnání.
Postup
- Pripevnite tyč alebo lano k hornej kladke a postavte sa čelom k stroju
- Uchopte nadstavec a lakte držte pri bokoch
- Spevnite trup a zatlačte nadstavec nadol
- Úplne vystrite ruky a zatnite tricepsy
- Pomaly sa vráťte, kým nebudú predlaktia približne rovnobežné s podlahou
Časté chyby
- Vzďaľovanie lakťov od bokov
- Používanie švihu trupu na zatlačenie nadstavca nadol
- Dovolenie závažiu vytiahnuť predlaktia príliš vysoko
- Nedosiahnutie úplného vystretia lakťov
Varianty
- Tricepsové stláčanie hornej kladky s rovnou tyčou
- Tricepsové stláčanie hornej kladky s lanom
- Tricepsové stláčanie hornej kladky s V-tyčou
- Jednoručné tricepsové stláčanie hornej kladky
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tricepsový stlak na kladke?
Svaly: Triceps, Extenzory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Tricepsový stlak na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Tricepsový stlak na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo