دفع الكابل للثلاثي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثبّت باراً أو حبلاً بالكابل العلوي. قف ومرفقاك ثابتان على جانبيك. ادفع الملحق للأسفل حتى تمتد ذراعاك بالكامل. اضغط الترايسبس في الأسفل وعد ببطء، متوقفاً عندما تصبح ساعداك موازيتين تقريباً للأرض.
الخطوات
- ثبّت قضيبًا أو حبلًا بكابل علوي وقف مواجهًا للجهاز
- أمسك بالمقبض مع تثبيت مرفقيك إلى جانبيك
- ثبّت جذعك وادفع المقبض إلى أسفل
- مدّ ذراعيك بالكامل واعصر عضلاتك ثلاثية الرؤوس
- عُد ببطء حتى يصبح ساعداك موازيين للأرض تقريبًا
الأخطاء الشائعة
- ترك المرفقين يبتعدان عن الجانبين
- استخدام زخم الجذع لدفع المقبض إلى أسفل
- السماح لرصة الأوزان بسحب الساعدين إلى أعلى أكثر من اللازم
- عدم الوصول إلى المدّ الكامل للمرفقين
المتغيرات
- دفع الكابل إلى أسفل بالقضيب المستقيم
- دفع الكابل إلى أسفل بالحبل
- دفع الكابل إلى أسفل بالقضيب على شكل V
- دفع الكابل إلى أسفل بذراع واحدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للثلاثي؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, عضلات بسط الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ دفع الكابل للثلاثي؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء دفع الكابل للثلاثي؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا