الضغط بقبضة ضيقة
العضلات
التقنية
استلقِ على مقعد وأمسك البار بيديك على مسافة عرض الكتفين تقريباً. اخفض البار نحو أسفل صدرك مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك. ادفع للأعلى مع التركيز على قيادة الترايسبس للحركة. تجنب فتح المرفقين للخارج.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الضغط بقبضة ضيقة؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, أعلى الصدر, وسط الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الضغط بقبضة ضيقة؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء الضغط بقبضة ضيقة؟
الموقع: الصالة.
