Dar tutuş bench press
Dar tutuş bench press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir bench üzerinde uzanın ve barbeli omuz genişliğine yakın bir kavrayışla tutun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak barı alt göğsünüze indirin. Hareketi triceplerin yönlendirmesine odaklanarak geri itin. Dirseklerinizi açmaktan kaçının.
Adımlar
- Gözleriniz barın altında olacak şekilde sehpaya uzanın ve ayaklarınızı yere sağlamca basın
- Barı yaklaşık omuz genişliğinde kavrayın ve bileklerinizi ön kollarınızın üzerinde hizalayın
- Barı askıdan çıkarın ve kollarınız uzatılmış hâlde göğsünüzün üzerinde tutun
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak barı kontrollü bir şekilde göğsünüzün alt kısmına doğru indirin
- Dirseklerinizi açıp trisepslerinizden güç alarak barı yukarı doğru itin
Yaygın hatalar
- Bilekleri zorlayan aşırı dar bir tutuş kullanmak
- Dirsekleri gövdeden dışarı doğru açmak
- Barı göğsün fazla yukarısına indirmek
- Barın altında bileklerin geriye doğru bükülmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Eğimli sehpada dar tutuş bench press
- Ters eğimli sehpada dar tutuş bench press
- Smith makinesinde dar tutuş bench press
- Dar tutuş floor press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dar tutuş bench press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Üst göğüs, Orta göğüs.
Dar tutuş bench press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Dar tutuş bench press nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin