Smal bänkpress
Kör du Smal bänkpress? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Ligg med smalt grepp, sänk stången med armbågarna tätt och pressa upp med triceps.
Steg
- Ligg på bänken med ögonen under stången och placera fötterna stadigt i golvet
- Greppa stången ungefär axelbrett med handlederna i linje ovanför underarmarna
- Lyft av stången och håll den ovanför bröstet med utsträckta armar
- Sänk stången kontrollerat mot nedre delen av bröstet samtidigt som du håller armbågarna nära kroppen
- Pressa stången uppåt genom att sträcka ut armbågarna och driva med triceps
Vanliga misstag
- Att använda ett alltför smalt grepp som belastar handlederna
- Att låta armbågarna peka ut från kroppen
- Att sänka stången för högt upp på bröstet
- Att låta handlederna böjas bakåt under stången
Varianter
- Lutande bänkpress med smalt grepp
- Nedåtlutande bänkpress med smalt grepp
- Bänkpress med smalt grepp i Smithmaskin
- Golvpress med smalt grepp
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Smal bänkpress?
Muskler: Triceps, Övre bröst, Mellersta bröstet.
Vilken utrustning behöver jag för Smal bänkpress?
Utrustning: Skivstång.
Var kan jag göra Smal bänkpress?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis