Triceps

Skullcrusher

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Skullcrusher? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Triceps100%

Underarmsböjare20%

Teknik

Ligg med stången ovanför bröstet, böj armbågarna mot pannan och sträck tillbaka.

Steg

Ligg på bänken med stången ovanför bröstet
Placera överarmarna vinkelrätt mot golvet
Böj armbågarna för att sänka stången mot pannan
Sträck ut armbågarna för att föra tillbaka stången till startpositionen

Vanliga misstag

Att låta överarmarna glida bort från det lodräta läget
Att vinkla ut armbågarna för mycket
Att sänka stången för snabbt mot pannan
Att förvandla rörelsen till en pullover

Varianter

Skull crusher med EZ-stång
Skull crusher med hantlar
Skull crusher på lutande bänk
Skull crusher på negativt lutande bänk

Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Skullcrusher?

Muskler: Triceps, Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Skullcrusher?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Skullcrusher?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.