Скал крашер
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лежи са шипком изнад груди, савиј лактове ка челу и исправи назад.
Кораци
- Лезите на клупу држећи шипку изнад груди
- Поставите надлактице усправно у односу на под
- Савијте лактове и спустите шипку према челу
- Испружите лактове и вратите шипку у почетни положај
Честе грешке
- Померање надлактица из усправног положаја
- Прекомерно ширење лактова
- Пребрзо спуштање шипке према челу
- Претварање покрета у пуловер
Варијације
- Француски потисак EZ шипком
- Француски потисак бучицама
- Француски потисак на косој клупи
- Француски потисак на контракосој клупи
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Скал крашер?
Мишићи: Трицепс, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Скал крашер?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Скал крашер?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно