Трицепс

Дипс на клупи

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Трицепс85%

Доњи део груди40%

Предњи делтоид30%

Техника

Руке на клупи иза тебе, савиј лактове до 90° и врати се.

Кораци

Поставите дланове на клупу поред кукова, тако да су прсти окренути напред
Поставите стопала на под и држите кукове близу клупе
Савијте лактове право иза себе да бисте спустили кукове
Зауставите се када лактови достигну угао од око 90 степени
Одгурните се длановима да бисте испружили лактове и вратили се у почетни положај

Честе грешке

Допуштање да се кукови удаље од клупе
Ширење лактова у страну
Спуштање далеко испод угла од 90 степени у лактовима
Подизање рамена према ушима

Варијације

Пропадање на клупи са савијеним коленима
Пропадање на клупи са испруженим ногама
Пропадање на клупи са подигнутим стопалима
Пропадање на клупи са оптерећењем и плочом у крилу

Најбоље вежбе за трицепс Најбоље вежбе за груди

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Дипс на клупи?

Мишићи: Трицепс, Доњи део груди, Предњи делтоид.

Која опрема ми је потребна за Дипс на клупи?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Дипс на клупи?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.