凳子臂屈伸
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记录到训练肌肉
技术要领
双手撑在身后的训练凳上，双脚放在地面。屈肘约90°下沉髋部。全程保持身体贴近训练凳。伸直手肘推回起始位置。
动作步骤
- 将手掌放在长凳上、髋部两侧，手指朝前
- 双脚踩地，髋部贴近长凳
- 肘部朝正后方弯曲，降低髋部
- 当肘部弯曲至约90度时停止
- 通过手掌发力伸直肘部，回到起始姿势
常见错误
- 髋部远离长凳
- 肘部向外张开
- 下降过深，肘部弯曲远超90度
- 耸肩，使肩膀靠近耳朵
变式
- 屈膝长凳臂屈伸
- 直腿长凳臂屈伸
- 垫高双脚的长凳臂屈伸
- 在大腿上放置杠铃片的负重长凳臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
凳子臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 下胸, 前三角肌.
做凳子臂屈伸需要什么器械？
器械: 自重.
凳子臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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