Віджимання від лави
Виконуєте Віджимання від лави? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Руки на лавці ззаду. Згинайте лікті до 90°, тіло близько до лавки. Повертайтесь, розгинаючи лікті.
Кроки виконання
- Поставте долоні на лаву поруч зі стегнами, спрямувавши пальці вперед
- Поставте стопи на підлогу й тримайте стегна близько до лави
- Згинайте лікті строго назад, опускаючи стегна
- Зупиніться, коли кут згину в ліктях становитиме приблизно 90 градусів
- Відштовхніться долонями, розігніть лікті й поверніться у вихідне положення
Часті помилки
- Відведення стегон від лави
- Розведення ліктів у сторони
- Опускання значно нижче кута згину ліктів у 90 градусів
- Піднімання плечей до вух
Варіанти
- Віджимання від лави із зігнутими колінами
- Віджимання від лави з прямими ногами
- Віджимання від лави з піднятими стопами
- Віджимання від лави з обтяженням у вигляді диска на колінах
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання від лави?
М’язи: Трицепс, Низ грудей, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Віджимання від лави?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання від лави?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно