Penkki dipsit
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kädet penkillä takana, taivuta kyynärpäät 90° ja paina takaisin ylös.
Vaiheet
- Aseta kämmenet penkille lantiosi viereen sormet eteenpäin suunnattuina
- Aseta jalkaterät lattialle ja pidä lantio lähellä penkkiä
- Laske lantiota koukistamalla kyynärpäitä suoraan taaksepäin
- Pysähdy, kun kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa
- Ojenna kyynärpäät työntämällä kämmenillä ja palaa alkuasentoon
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen irtoamaan penkistä
- Kyynärpäiden levittäminen sivuille
- Laskeutuminen selvästi yli kyynärpäiden 90 asteen kulman
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia
Variaatiot
- Penkkidippi polvet koukussa
- Penkkidippi jalat suorina
- Penkkidippi jalat korotettuina
- Painotettu penkkidippi levypaino sylissä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Penkki dipsit harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Rinnan alaosa, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Penkki dipsit?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Penkki dipsit?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi