Parhaat rintaliikkeet

Rintalihakset (iso ja pieni rintalihas) vievät käsiä eteen ja vartalon yli, joten ne tekevät töitä jokaisessa punnerruksessa ja flyes-liikkeessä. Punnerrukset tangolla, käsipainoilla tai laitteessa sallivat suurimmat painot ja ovat rintavoiman perusta. Vinopenkki siirtää kuormaa rinnan yläosaan, alaviisto penkki ja dipit alaosan säikeisiin, ja flyesit kuormittavat lihasta venytyksessä kevyemmillä painoilla. Useimmille hyvä lähtökohta on 10–20 raskasta sarjaa viikossa kahdelle treenikerralle jaettuna. Pidä lapaluut taakse ja alas vedettyinä, laske paino hallitusti ja jätä raskaissa punnerruksissa sarjaan yksi tai kaksi toistoa varaan. Eikö ole salia? Punnerrusvariaatiot harjoittavat samaa liikeratapaa kotona.

Valitse liikkeet tältä listalta, kirjaa sarjat ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi – ilmaiseksi, heti käyttöön.

Punnerrukset polvilla

Leveä punnerrukset

Kalteva punnerrukset

Laskeva punnerrukset

Räjähtävät punnerrukset

Käsipainopunnerrus

Käsipainoperhoset

Penkkipunnerrus

Kalteva penkkipunnerrus

Laskeva penkkipunnerrus (tanko)

Kalteva käsipainopunnerrus

Laskeva käsipainopunnerrus

Kaapeliperhoset rinnalle

Jousiampuja-punnerrus

Yhden käden punnerrus

Spiderman-punnerrus

Kirjoituskone-punnerrus

Vajaus-punnerrus

Rengaspunnerrus

Penkkipunnerrus laitteessa

Rintapuristin (pec deck)

Penkkipunnerrus Smith-laitteessa

Lattiapunnerrus levytangolla

Pullover käsipainolla

Lattiapunnerrus käsipainoilla

Vinopenkkiflyes käsipainoilla

Alaviistoflyes käsipainoilla

Rintapunnerrus kuminauhalla

Vastuskuminauha

Seinäpunnerrus

Spoto-penkkipunnerrus

Svend-punnerrus

Pseudoplanssipunnerrus

Puristuspunnerrus käsipainoilla

Taljaristikkäinen alhaalta ylös

Punnerrus kuminauhalla

Vastuskuminauha

Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa

Vinopenkkipunnerrus laitteessa

Lattiapunnerrus kahvakuulilla

Penkkipunnerrus vastaotteella

Korealainen dippi

Käsipainopenkki neutraaliotteella

Kuinka vahva olen? Harjoituskirjasto