Pseudoplanssipunnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pseudoplanssipunnerrus tehdään kädet lantion vieressä sormet ulos tai taaksepäin käännettyinä ja vartalo eteen kallistettuna niin, että olkapäät ovat selvästi käsien edessä. Eteenkallistus siirtää paljon enemmän kuormaa olkapäiden etuosaan ja vaatii keskivartalolta ja hauisjänteiltä kovaa työtä, minkä vuoksi se on perusvaihe kohti planssia. Pidä vartalo jäykkänä, säilytä eteenkallistus koko liikkeen ajan ja laskeudu, kunnes rinta on juuri lattian yläpuolella.
Vaiheet
- Asetu punnerrusasentoon kädet alakylkien tai lantion vieressä sormet ulospäin
- Kallista vartaloa eteen, kunnes olkapäät ovat selvästi käsien edessä
- Jännitä keskivartalo ja pakarat pitääksesi vartalon suorana
- Laske rintaa kohti lattiaa säilyttäen eteenkallistuksen
- Punnerra suorille käsille menettämättä kallistusta ja työnnä lapaluita erilleen yläasennossa
Yleiset virheet
- Eteenkallistuksen menettäminen laskeutuessa
- Lantion notkahtaminen tai nouseminen
- Kallistuminen enemmän kuin ranteet sietävät, mikä aiheuttaa kipua
Variaatiot
- Pseudoplanssipunnerrus parallettesien päällä ranteiden säästämiseksi
- Pseudoplanssipunnerrus jalat korotettuna suuremman kuorman vuoksi
- Pseudoplanssikallistuksen staattinen pito ilman punnerrusta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pseudoplanssipunnerrus harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pseudoplanssipunnerrus?
Missä voin tehdä liikettä Pseudoplanssipunnerrus?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi