Psödo planş şınavı

Teknik

Psödo planş şınavı, eller kalçaların yanında, parmaklar dışa veya geriye dönük ve vücut omuzlar ellerin belirgin şekilde önünde kalacak kadar öne eğik olarak yapılan bir şınavdır. Öne eğilme yükün çok daha fazlasını ön omuzlara aktarır ve gövde ile biceps tendonlarından yoğun çalışma ister; bu yüzden planşa giden temel bir aşamadır. Vücudu sert tut, hareket boyunca öne eğimi koru ve göğüs yerin hemen üzerine gelene kadar in.

Adımlar

1. Eller alt kaburgaların veya kalçaların yanında, parmaklar dışa dönük şekilde şınav pozisyonu al
2. Omuzlar ellerin belirgin şekilde önüne gelene kadar vücudu öne eğ
3. Vücudu düz tutmak için gövdeyi ve kalçaları sık
4. Öne eğimi koruyarak göğsü yere doğru indir
5. Eğimi kaybetmeden kollar düzleşene kadar it ve tepede kürek kemiklerini aç

Yaygın hatalar

• İnerken öne eğimi kaybetmek
• Kalçanın çökmesine veya yukarı kalkmasına izin vermek
• Bileklerin dayanabileceğinden fazla eğilip ağrıya yol açmak

Varyasyonlar

• Bilekleri rahatlatmak için paralette üzerinde psödo planş şınavı
• Daha fazla yük için ayaklar yükseltilmiş psödo planş şınavı
• Şınav yapmadan psödo planş eğimini statik tutma

Sık sorulan sorular