Makinede eğimli göğüs press
Makinede eğimli göğüs press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Makinede eğimli göğüs press, tutamakların eğimli bench press'e benzer şekilde açılı olarak yukarı ve öne hareket ettiği oturarak yapılan bir itiş hareketidir. Sabit yörünge ağırlığı dengeleme ihtiyacını ortadan kaldırır; böylece güvenle tükenişe yaklaşabilir ve üst göğüs ile ön omuza odaklanabilirsiniz.
Adımlar
- Koltuğu, tutamaklar başlangıçta göğsün üst kısmı hizasında olacak şekilde ayarlayın
- Sırtınız pedde düz, ayaklar yere sağlam basmış ve kürek kemikleri geride oturun
- Kollar neredeyse düzleşene kadar tutamakları yukarı ve öne itin
- Ağırlık yığını birbirine değmeden göğüste gerilme hissedene kadar yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Koltuğu tutamaklar boyun hizasında başlayacak kadar alçak ayarlamak
- İtiş sırasında omuzları ve sırtı pedden kaldırmak
Varyasyonlar
- Tek kol eğimli makine press
- Smith makinesinde eğimli press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Makinede eğimli göğüs press hangi kasları çalıştırır?
Makinede eğimli göğüs press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Makinede eğimli göğüs press nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin