Жим в тренажёре под углом вверх

Техника

Жим в тренажёре под углом вверх — сидячий жим, при котором рукояти движутся вверх и вперёд под углом, как в жиме на наклонной скамье. Фиксированная траектория избавляет от необходимости балансировать вес, поэтому можно безопасно работать близко к отказу и сосредоточиться на верхе груди и передних дельтах.

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукояти в начале были на уровне верха груди
2. Сядьте, плотно прижав спину к спинке, стопы на полу, лопатки сведены
3. Выжмите рукояти вверх и вперёд, пока руки почти не выпрямятся
4. Медленно опустите до ощущения растяжения в груди, не давая стопке весов коснуться

Частые ошибки

• Слишком низкое сиденье, из-за которого рукояти стартуют на уровне шеи
• Отрыв плеч и спины от спинки во время жима

Варианты

• Жим одной рукой в наклонном тренажёре
• Жим под углом в тренажёре Смита

Часто задаваемые вопросы