Жим в Смите на наклонной скамье

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Жим в Смите на наклонной скамье? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди100%

Передние дельты60%

Трицепс55%

Середина груди50%

Техника

Жим в Смите на наклонной скамье — это жим лёжа на скамье с наклоном вверх внутри тренажёра Смита. Фиксированная траектория упрощает установку, позволяет жать тяжело без страхующего и держать нагрузку на верхе груди, который сложнее проработать жимом на горизонтальной скамье.

Как выполнять

Поставьте скамью под углом около 30 градусов под гриф Смита так, чтобы гриф был над верхом груди
Лягте, упритесь ногами, сведите лопатки и возьмитесь за гриф чуть шире плеч
Снимите гриф с упоров и подконтрольно опустите его к верху груди, держа локти примерно под 45–60 градусов
Выжмите гриф до прямых рук, удерживая лопатки прижатыми к скамье

Частые ошибки

Слишком крутой наклон, при котором работу забирают плечи
Отбив грифа от груди

Варианты

Жим гантелей на наклонной скамье
Жим в Смите на наклонной с паузой на груди

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим в Смите на наклонной скамье?

Мышцы: Верх груди, Передние дельты, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Жим в Смите на наклонной скамье?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Жим в Смите на наклонной скамье?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.