Жим у Сміті на похилій лаві

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Жим у Сміті на похилій лаві? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Верх грудей100%

Передні дельти60%

Трицепс55%

Середина грудей50%

Техніка

Жим у Сміті на похилій лаві — це жим лежачи на лаві з нахилом угору всередині тренажера Сміта. Фіксована траєкторія спрощує налаштування, дає змогу жати важко без страхувальника й тримати навантаження на верху грудей, який складніше пропрацювати жимом на горизонтальній лаві.

Кроки виконання

Поставте лаву під кутом близько 30 градусів під гриф Сміта так, щоб гриф був над верхом грудей
Ляжте, упріться ногами, зведіть лопатки й візьміться за гриф трохи ширше плечей
Зніміть гриф з упорів і контрольовано опустіть його до верху грудей, тримаючи лікті приблизно під 45–60 градусів
Вижміть гриф до прямих рук, утримуючи лопатки притиснутими до лави

Часті помилки

Надто крутий нахил, за якого роботу забирають плечі
Відбивання грифа від грудей

Варіанти

Жим гантелей на похилій лаві
Жим у Сміті на похилій із паузою на грудях

Найкращі вправи на груди Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Жим у Сміті на похилій лаві?

М’язи: Верх грудей, Передні дельти, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Жим у Сміті на похилій лаві?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Жим у Сміті на похилій лаві?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.