인클라인 스미스 머신 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
인클라인 스미스 머신 프레스는 스미스 머신 아래에 인클라인 벤치를 두고 하는 벤치 프레스입니다. 고정된 바 궤도 덕분에 세팅이 쉽고 보조자 없이도 무겁게 밀 수 있으며, 플랫 프레스로는 공략하기 어려운 윗가슴에 긴장을 유지할 수 있습니다.
수행 방법
- 벤치를 약 30도로 맞춰 바 아래에 두고 바가 윗가슴 위에 오게 한다
- 누워서 발을 고정하고 견갑골을 모은 뒤 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡는다
- 바 잠금을 풀고 팔꿈치를 약 45~60도로 유지하며 윗가슴까지 천천히 내린다
- 견갑골을 벤치에 붙인 채 팔이 펴질 때까지 바를 밀어 올린다
흔한 실수
- 벤치 각도를 너무 세워 어깨가 주로 일하게 하기
- 바를 가슴에서 튕기기
변형 동작
- 인클라인 덤벨 프레스
- 가슴에서 멈추는 인클라인 스미스 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
인클라인 스미스 머신 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 전면 삼각근, 삼두근.
인클라인 스미스 머신 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
인클라인 스미스 머신 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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