Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji
Cvičíte Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji je bench press na lavičke so sklonom nahor pod Smithovým strojom. Pevná dráha uľahčuje nastavenie, umožňuje tlačiť ťažko bez dopomoci a udržať napätie v hornej časti pŕs, ktorú je ťažšie zasiahnuť tlakom na rovnej lavičke.
Postup
- Nastav lavičku zhruba na 30 stupňov pod os tak, aby bola os nad hornou časťou hrudníka
- Ľahni si, zapri nohy, stiahni lopatky a uchop os o niečo širšie ako plecia
- Odisti os a kontrolovane ju spusti k hornej časti hrudníka s lakťami zhruba 45 až 60 stupňov
- Vytlač os do vystretých paží a drž lopatky pritlačené k lavičke
Časté chyby
- Príliš strmá lavička, keď prácu preberajú plecia
- Odrážanie osi od hrudníka
Varianty
- Tlak jednoručiek na šikmej lavičke
- Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji s výdržou na hrudníku
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji?
Svaly: Horný hrudník, Predný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo