Skrå bænkpres i Smith-maskine
Laver du Skrå bænkpres i Smith-maskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Skrå bænkpres i Smith-maskine er bænkpres på en skråbænk under en Smith-maskine. Den faste stangbane gør opsætningen nem, lader dig presse tungt uden spotter og holder spændingen på øvre bryst, som ofte er sværere at ramme med flad bænkpres.
Trin
- Stil en bænk på cirka 30 grader under stangen, så den flugter med øvre bryst
- Læg dig, plant fødderne, træk skulderbladene sammen og tag fat lidt bredere end skulderbredde
- Lås stangen op og sænk den kontrolleret til øvre bryst med albuerne i cirka 45 til 60 grader
- Pres stangen op til strakte arme, mens skulderbladene holdes mod bænken
Almindelige fejl
- At stille bænken så stejlt, at skuldrene overtager
- At lade stangen hoppe af brystet
Varianter
- Skrå bænkpres med håndvægte
- Skrå bænkpres i Smith-maskine med pause på brystet
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Skrå bænkpres i Smith-maskine?
Muskler: Øvre bryst, Forreste deltoid, Triceps.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Skrå bænkpres i Smith-maskine?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Skrå bænkpres i Smith-maskine?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis