Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο στο Smith
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο στο Smith είναι πιέσεις πάγκου σε κεκλιμένο πάγκο κάτω από Smith machine. Η σταθερή τροχιά διευκολύνει τη ρύθμιση, επιτρέπει βαριές πιέσεις χωρίς βοηθό και κρατά ένταση στο πάνω στήθος, που συχνά στοχεύεται δυσκολότερα με τις επίπεδες πιέσεις.
Βήματα
- Ρύθμισε τον πάγκο περίπου στις 30 μοίρες κάτω από τη μπάρα ώστε να ευθυγραμμίζεται με το πάνω στήθος
- Ξάπλωσε, στήριξε τα πόδια, μάζεψε τις ωμοπλάτες και πιάσε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους
- Ξεκλείδωσε τη μπάρα και κατέβασέ τη ελεγχόμενα στο πάνω στήθος με αγκώνες περίπου 45 έως 60 μοίρες
- Πίεσε τη μπάρα μέχρι να τεντωθούν τα χέρια κρατώντας τις ωμοπλάτες στον πάγκο
Συνήθη λάθη
- Πολύ μεγάλη κλίση που αφήνει τη δουλειά στους ώμους
- Αναπήδηση της μπάρας από το στήθος
Παραλλαγές
- Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
- Κεκλιμένες πιέσεις στο Smith με παύση στο στήθος
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο στο Smith;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο στο Smith;
Πού μπορώ να κάνω Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο στο Smith;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν