Ferde pados nyomás Smith-gépen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A ferde pados nyomás Smith-gépen egy fekvenyomás döntött padon a Smith-gép alatt. A rögzített rúdpálya egyszerűvé teszi a beállást, segítő nélkül enged nehéz nyomást, és a felső mellizmon tartja a feszülést, amelyet vízszintes nyomással gyakran nehezebb eltalálni.
Lépések
- Állíts egy padot kb. 30 fokra a rúd alá úgy, hogy a rúd a felső mellkasod fölé essen
- Feküdj le, támaszd meg a lábad, húzd össze a lapockádat, és fogd meg a rudat kicsit vállszélességnél szélesebben
- Oldd ki a rudat, és kontrolláltan engedd a felső mellkasodra, könyököd kb. 45–60 fokban
- Told fel a rudat nyújtott karig, a lapockád maradjon a padhoz szorítva
Gyakori hibák
- Túl meredek pad, amitől a váll veszi át a munkát
- A rúd lepattintása a mellkasról
Változatok
- Ferde pados nyomás kézisúlyzóval
- Ferde pados Smith-nyomás megállással a mellkason
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ferde pados nyomás Smith-gépen?
Izmok: Felső mellizom, Elülső vállizom, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ferde pados nyomás Smith-gépen gyakorlathoz?
Felszerelés: Gép.
Hol végezhetem el a(z) Ferde pados nyomás Smith-gépen gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen