Schuine bankdruk in de smithmachine
Doe je Schuine bankdruk in de smithmachine? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Schuine bankdruk in de smithmachine is bankdrukken op een schuine bank onder een smithmachine. De vaste baan maakt het opzetten makkelijk, laat je zwaar drukken zonder spotter en houdt spanning op de bovenborst, die met vlak bankdrukken vaak lastiger te raken is.
Stappen
- Zet een bank op ongeveer 30 graden onder de stang zodat de stang boven je bovenborst hangt
- Ga liggen, zet je voeten neer, trek je schouderbladen samen en pak de stang iets breder dan schouderbreedte
- Ontgrendel de stang en laat hem gecontroleerd zakken naar je bovenborst met je ellebogen op ongeveer 45 tot 60 graden
- Druk de stang omhoog tot je armen gestrekt zijn en houd je schouderbladen tegen de bank
Veelgemaakte fouten
- De bank zo steil zetten dat de schouders het overnemen
- De stang van je borst laten stuiteren
Varianten
- Schuine bankdruk met dumbbells
- Schuine smith-bankdruk met pauze op de borst
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Schuine bankdruk in de smithmachine?
Spieren: Bovenborst, Voorste deltaspier, Triceps.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Schuine bankdruk in de smithmachine?
Apparatuur: Machine.
Waar kan ik Schuine bankdruk in de smithmachine doen?
Locatie: Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis