Skrå benkpress i Smith-maskin

Teknikk

Skrå benkpress i Smith-maskin er benkpress på en skråbenk under en Smith-maskin. Den faste stangbanen gjør oppsettet enkelt, lar deg presse tungt uten sikring og holder spenningen på øvre bryst, som ofte er vanskeligere å treffe med flat benkpress.

Trinn

1. Still en benk på omtrent 30 grader under stangen slik at stangen ligger over øvre bryst
2. Legg deg ned, sett føttene fast, trekk skulderbladene sammen og ta et grep litt bredere enn skulderbredde
3. Lås opp stangen og senk den kontrollert til øvre bryst med albuene på omtrent 45 til 60 grader
4. Press stangen opp til strake armer og hold skulderbladene inntil benken

Vanlige feil

• Å stille benken så bratt at skuldrene tar over
• Å sprette stangen av brystet

Varianter

• Skrå benkpress med manualer
• Skrå benkpress i Smith-maskin med pause på brystet

Ofte stilte spørsmål