Supino inclinado no Smith
Você faz Supino inclinado no Smith? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
O supino inclinado no Smith é um supino num banco inclinado sob a máquina Smith. O trajeto fixo da barra facilita o posicionamento, permite empurrar pesado sem ajudante e manter a tensão na parte superior do peito, que costuma ser mais difícil de atingir no supino reto.
Passos
- Ajuste um banco a cerca de 30 graus sob a barra para que ela fique alinhada com a parte alta do peito
- Deite-se, firme os pés, junte as escápulas e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros
- Destrave a barra e desça com controle até a parte alta do peito com os cotovelos a cerca de 45 a 60 graus
- Empurre a barra até estender os braços mantendo as escápulas presas ao banco
Erros comuns
- Deixar o banco inclinado demais, fazendo os ombros assumirem
- Quicar a barra no peito
Variações
- Supino inclinado com halteres
- Supino inclinado no Smith com pausa no peito
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Supino inclinado no Smith trabalha?
Músculos: Peito superior, Deltoides anteriores, Tríceps.
Que equipamento preciso para Supino inclinado no Smith?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Supino inclinado no Smith?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
Calculadora de 1RM — estime sua carga máximaCalculadora de força — quão forte você é?Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis