Supino inclinado na máquina
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Técnica
O supino inclinado na máquina é um press sentado em que as manoplas sobem para a frente em ângulo, parecido com o supino inclinado. A trajetória guiada elimina a necessidade de equilibrar o peso, então você pode chegar perto da falha com segurança e focar na parte superior do peitoral e no deltoide anterior.
Passos
- Ajuste o banco para que as manoplas comecem na altura da parte alta do peito
- Sente com as costas apoiadas no encosto, pés firmes e escápulas retraídas
- Empurre as manoplas para cima e para a frente até os braços ficarem quase estendidos
- Desça devagar até sentir o alongamento no peito, sem deixar as placas baterem
Erros comuns
- Banco baixo demais, com as manoplas começando na altura do pescoço
- Tirar ombros e costas do encosto durante o empurrão
Variações
- Supino inclinado na máquina unilateral
- Supino inclinado no Smith
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Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Supino inclinado na máquina trabalha?
Músculos: Peito superior, Deltoides anteriores, Peito médio.
Que equipamento preciso para Supino inclinado na máquina?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Supino inclinado na máquina?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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