Vinopenkkipunnerrus laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vinopenkkipunnerrus laitteessa on istuen tehtävä punnerrus, jossa kahvat liikkuvat vinosti ylös ja eteen kuten vinopenkkipunnerruksessa. Ohjattu liikerata poistaa tarpeen tasapainottaa painoa, joten voit turvallisesti mennä lähelle uupumusta ja keskittyä rinnan yläosaan ja etuolkapäihin.
Vaiheet
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat alussa rinnan yläosan tasolla
- Istu selkä tiiviisti selkänojaa vasten, jalat tukevasti lattialla ja lapaluut taakse vedettyinä
- Punnerra kahvat ylös ja eteen, kunnes kädet ovat lähes suorat
- Laske hitaasti, kunnes tunnet venytyksen rinnassa, antamatta painopakan kolahtaa
Yleiset virheet
- Liian matalalle säädetty istuin, jolloin kahvat alkavat kaulan korkeudelta
- Hartioiden ja selän irtoaminen selkänojasta punnerruksen aikana
Variaatiot
- Yhden käden vinopunnerrus laitteessa
- Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkkipunnerrus laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Etuhartia, Rinnan keskiosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vinopenkkipunnerrus laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Vinopenkkipunnerrus laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi