ضغط الصدر المائل على الجهاز
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضغط الصدر المائل على الجهاز هو ضغط من الجلوس تتحرك فيه المقابض للأعلى وللأمام بزاوية، على غرار الضغط على المقعد المائل. المسار الثابت يلغي الحاجة إلى موازنة الوزن، فيمكنك الاقتراب من الفشل العضلي بأمان والتركيز على أعلى الصدر والكتف الأمامي.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث تبدأ المقابض بمحاذاة أعلى الصدر
- اجلس مع إسناد الظهر بالكامل إلى المسند والقدمان ثابتتان ولوحا الكتف مسحوبان للخلف
- ادفع المقابض للأعلى وللأمام حتى تكاد الذراعان تستقيمان
- أنزل ببطء حتى تشعر بشد في الصدر دون أن تلامس كتلة الأوزان بعضها
الأخطاء الشائعة
- ضبط المقعد منخفضًا جدًا فتبدأ المقابض عند مستوى الرقبة
- رفع الكتفين والظهر عن المسند أثناء الدفع
المتغيرات
- ضغط مائل على الجهاز بذراع واحدة
- ضغط مائل على جهاز سميث
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر المائل على الجهاز؟
العضلات: أعلى الصدر, الدالية الأمامية, وسط الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الصدر المائل على الجهاز؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ضغط الصدر المائل على الجهاز؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا