Šikmý tlak na stroji
Cvičíte Šikmý tlak na stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Šikmý tlak na stroji je tlak vsedě, při kterém se rukojeti pohybují šikmo nahoru a vpřed, podobně jako u tlaku na šikmé lavici. Pevná dráha odstraňuje nutnost vyvažovat váhu, takže můžeš bezpečně jít blízko k selhání a soustředit se na horní část prsou a přední delty.
Postup
- Nastav sedák tak, aby rukojeti začínaly v úrovni horní části hrudi
- Sedni si se zády naplocho u opěradla, chodidly pevně na zemi a staženými lopatkami
- Vytlač rukojeti nahoru a vpřed, dokud nejsou paže téměř natažené
- Pomalu spouštěj, dokud neucítíš protažení v hrudi, aniž by závaží dosedlo
Časté chyby
- Příliš nízko nastavený sedák, takže rukojeti začínají u krku
- Odlepování ramen a zad od opěradla během tlaku
Varianty
- Jednoruční šikmý tlak na stroji
- Šikmý tlak v multipressu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Šikmý tlak na stroji?
Svaly: Horní hrudník, Přední deltový sval, Střední hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Šikmý tlak na stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Šikmý tlak na stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma