Rozpažování na kladkách zdola nahoru
Cvičíte Rozpažování na kladkách zdola nahoru? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Rozpažování na kladkách zdola nahoru se provádí s kladkami nastavenými u země, rukojeti vedeš obloukem nahoru až před obličej. Stoupající úhel přesouvá práci na horní část prsou a lanka udržují napětí po celém rozsahu, včetně protažené spodní polohy.
Postup
- Nastav obě kladky dolů a postav se doprostřed s rukojetí v každé ruce
- Udělej malý krok vpřed, lokty mírně pokrč a ruce nech dole a trochu vzadu
- Veď ruce nahoru a dovnitř, až se setkají zhruba ve výšce brady, a zpevni horní část prsou
- Pomalu spouštěj po stejném oblouku do protažení hrudníku
Časté chyby
- Ohýbání a natahování loktů, takže z rozpažování je tlak
- Zvedání ramen k uším, když ruce stoupají
Varianty
- Jednoruční rozpažování zdola nahoru
- Rozpažování zdola nahoru s odporovými gumami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Rozpažování na kladkách zdola nahoru?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Rozpažování na kladkách zdola nahoru?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Rozpažování na kladkách zdola nahoru?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma