Зведення рук у кросовері знизу вгору
Виконуєте Зведення рук у кросовері знизу вгору? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Зведення рук у кросовері знизу вгору виконують із блоками біля підлоги: рукоятки піднімаються дугою вгору й зводяться перед обличчям. Висхідний кут зміщує роботу на верх грудей, а троси зберігають напруження м'яза по всій амплітуді, включно з розтягнутим нижнім положенням.
Кроки виконання
- Встановіть обидва блоки в нижнє положення й станьте посередині з рукояткою в кожній руці
- Зробіть невеликий крок уперед, трохи зігніть лікті й опустіть руки вниз і трохи назад
- Піднімайте кисті вгору й усередину, доки вони не зустрінуться приблизно на рівні підборіддя, стискаючи верх грудей
- Повільно опускайте руки тією самою дугою до розтягнення грудей
Часті помилки
- Згинання й розгинання ліктів, що перетворює зведення на жим
- Підйом плечей до вух під час підйому рук
Варіанти
- Зведення знизу вгору однією рукою
- Зведення знизу вгору з гумовими еспандерами
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Зведення рук у кросовері знизу вгору?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Зведення рук у кросовері знизу вгору?
Спорядження: Блок.
Де можна виконувати Зведення рук у кросовері знизу вгору?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно