Aperturas en polea de abajo arriba

Técnica

Las aperturas en polea de abajo arriba se hacen con las poleas cerca del suelo, llevando los agarres en arco hacia arriba hasta juntarlos delante de la cara. El ángulo ascendente desplaza el trabajo hacia la parte superior del pecho, y los cables mantienen la tensión en todo el recorrido, incluida la posición baja estirada.

Pasos

1. Coloca ambas poleas en la posición más baja y ponte en el centro con un agarre en cada mano
2. Da un pequeño paso adelante, mantén los codos ligeramente flexionados y deja los brazos abajo y un poco atrás
3. Lleva las manos hacia arriba y hacia dentro hasta que se junten a la altura de la barbilla apretando la parte alta del pecho
4. Baja despacio por el mismo arco hasta notar el estiramiento en el pecho

Errores comunes

• Flexionar y extender los codos de modo que la apertura se convierte en un press
• Encoger los hombros mientras suben las manos

Variantes

• Apertura de abajo arriba a una mano
• Apertura de abajo arriba con bandas elásticas

Preguntas frecuentes