פרפר בכבלים מלמטה למעלה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
פרפר בכבלים מלמטה למעלה מבוצע כשהגלגלות קרובות לרצפה, והידיות נעות בקשת למעלה עד שנפגשות מול הפנים. הזווית העולה מעבירה את העבודה לחזה העליון, והכבלים שומרים על מתח בשריר לאורך כל הטווח, כולל במצב המתוח למטה.
שלבים
- כוון את שתי הגלגלות לנקודה הנמוכה ועמוד במרכז עם ידית בכל יד
- צעד צעד קטן קדימה, שמור על כיפוף קל במרפקים ותן לידיים להיות למטה ומעט מאחור
- הובל את הידיים למעלה ופנימה עד שנפגשות בגובה הסנטר בערך תוך כיווץ החזה העליון
- הורד לאט באותה קשת עד מתיחה לרוחב החזה
טעויות נפוצות
- כיפוף ויישור המרפקים כך שהפרפר הופך ללחיצה
- הרמת הכתפיים בזמן שהידיים עולות
וריאציות
- פרפר מלמטה למעלה ביד אחת
- פרפר מלמטה למעלה עם גומיות התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פרפר בכבלים מלמטה למעלה מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור פרפר בכבלים מלמטה למעלה?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את פרפר בכבלים מלמטה למעלה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם