לחיצת חזה בשיפוע במכונת סמית'

טכניקה

לחיצת חזה בשיפוע במכונת סמית' היא לחיצת חזה על ספסל משופע מתחת למכונת סמית'. מסלול המוט הקבוע מקל על ההתמקמות, מאפשר ללחוץ כבד בלי שומר ולשמור על מתח בחזה העליון, שקשה יותר לבודד בלחיצה על ספסל ישר.

שלבים

1. כוון ספסל לכ-30 מעלות מתחת למוט כך שהמוט יהיה מעל החזה העליון
2. שכב, קבע את הרגליים, קרב את השכמות ואחוז במוט מעט רחב מהכתפיים
3. שחרר את המוט והורד אותו בשליטה לחזה העליון עם מרפקים בזווית של כ-45 עד 60 מעלות
4. לחץ את המוט עד יישור הידיים תוך שמירה על השכמות צמודות לספסל

טעויות נפוצות

• הצבת הספסל בשיפוע חד מדי כך שהכתפיים לוקחות את העבודה
• הקפצת המוט מהחזה

וריאציות

• לחיצת משקולות יד בשיפוע
• לחיצה בשיפוע בסמית' עם עצירה על החזה

שאלות נפוצות