Tlak na šikmé lavici na Smithově stroji
Cvičíte Tlak na šikmé lavici na Smithově stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tlak na šikmé lavici na Smithově stroji je bench press na lavici se sklonem nahoru pod Smithovým strojem. Pevná dráha usnadňuje nastavení, umožňuje tlačit těžce bez dopomoci a udržet napětí v horní části prsou, kterou je obtížnější zasáhnout tlakem na rovné lavici.
Postup
- Nastav lavici zhruba na 30 stupňů pod osu tak, aby byla osa nad horní částí hrudníku
- Lehni si, zapři nohy, stáhni lopatky a uchop osu o něco šíř než ramena
- Odjisti osu a kontrolovaně ji spusť k horní části hrudníku s lokty zhruba 45 až 60 stupňů
- Vytlač osu do propnutých paží a drž lopatky přitisknuté k lavici
Časté chyby
- Příliš strmá lavice, kdy práci přebírají ramena
- Odrážení osy od hrudníku
Varianty
- Tlak jednoruček na šikmé lavici
- Tlak na šikmé lavici na Smithově stroji s výdrží na hrudníku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak na šikmé lavici na Smithově stroji?
Svaly: Horní hrudník, Přední deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak na šikmé lavici na Smithově stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Tlak na šikmé lavici na Smithově stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma