Svendův tlak

Technika

Svendův tlak je cvik na prsa ve stoje, při kterém se jeden nebo dva kotouče stisknou mezi dlaněmi před hrudníkem a tlačí se přímo dopředu. Samotná zátěž je lehká, ale silné stlačování kotoučů po celé opakování nutí prsní svaly k izometrické kontrakci, zatímco se paže natahují. Drž ramena dole, tlač až do natažených paží ve výšce hrudníku a vracej kotouče ke hrudní kosti bez povolení stisku.

Postup

1. Postav se vzpřímeně a stiskni jeden nebo dva kotouče mezi rovnými dlaněmi
2. Přibliž kotouče ke středu hrudníku, lokty pokrčené a vytočené do stran
3. Stiskni dlaně k sobě co nejsilněji
4. Vytlač kotouče přímo dopředu až do plného natažení paží
5. Pomalu vrať kotouče k hrudníku se zachovaným stiskem a opakuj

Časté chyby

• Volné držení kotoučů a pouhé tlačení dopředu
• Zvedání ramen k uším
• Tlačení nahoru místo přímo dopředu ve výšce hrudníku

Varianty

• Šikmý Svendův tlak, dopředu a nahoru pod úhlem 45 stupňů
• Svendův tlak vleže na rovné lavici
• Svendův tlak s jednou jednoručkou stisknutou mezi dlaněmi

Často kladené otázky