Svend-nyomás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A Svend-nyomás álló mellgyakorlat, amelyben egy vagy két súlytárcsát a tenyerek közé szorítunk a mellkas előtt, és egyenesen előrenyomjuk. Maga a teher könnyű, de a tárcsák erős összeszorítása az egész ismétlés alatt izometrikus összehúzódásra kényszeríti a mellizmokat, miközben a karok kinyúlnak. Tartsd lent a vállakat, nyomj ki egyenes karig mellmagasságban, majd hozd vissza a tárcsákat a szegycsonthoz a szorítás lazítása nélkül.
Lépések
- Állj egyenesen, és szoríts egy vagy két tárcsát a kinyújtott tenyereid közé
- Hozd a tárcsákat a mellkas közepéhez, könyök hajlítva és kifelé néz
- Szorítsd össze a tenyereket, amilyen erősen csak tudod
- Nyomd a tárcsákat egyenesen előre, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak
- Lassan hozd vissza a tárcsákat a mellkashoz a szorítást megtartva, és ismételd
Gyakori hibák
- A tárcsák laza tartása és puszta előretolása
- A vállak fülhöz húzása
- Felfelé nyomás mellmagasságban előre helyett
Változatok
- Ferde Svend-nyomás előre és felfelé 45 fokos szögben
- Svend-nyomás fekve vízszintes padon
- Svend-nyomás egy kézisúlyzóval a tenyerek között
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Svend-nyomás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Svend-nyomás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Svend-nyomás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen