Svend press

Teknikk

Svend press er en stående brystøvelse der én eller to vektskiver klemmes sammen mellom håndflatene foran brystet og presses rett frem. Selve vekten er lett, men å klemme skivene hardt gjennom hele repetisjonen tvinger brystmuskulaturen til å trekke seg isometrisk sammen mens armene strekkes. Hold skuldrene nede, press ut til strake armer i brysthøyde og før skivene tilbake til brystbeinet uten å slippe trykket.

Trinn

1. Stå oppreist og klem én eller to skiver sammen mellom flate håndflater
2. Før skivene til midten av brystet med bøyde albuer som peker utover
3. Press håndflatene sammen så hardt du kan
4. Press skivene rett frem til armene er helt strake
5. Før skivene sakte tilbake til brystet med trykket intakt og gjenta

Vanlige feil

• Å holde løst i skivene og bare skyve dem frem
• Å trekke skuldrene opp mot ørene
• Å presse oppover i stedet for rett frem i brysthøyde

Varianter

• Skrå Svend press, frem og opp i 45 graders vinkel
• Liggende Svend press på en flat benk
• Svend press med én manual klemt mellom håndflatene

Ofte stilte spørsmål