Πίεση Svend

Τεχνική

Η πίεση Svend είναι όρθια άσκηση στήθους όπου ένας ή δύο δίσκοι σφίγγονται ανάμεσα στις παλάμες μπροστά από το στήθος και σπρώχνονται ευθεία μπροστά. Το βάρος είναι ελαφρύ, αλλά το δυνατό σφίξιμο των δίσκων σε όλη την επανάληψη αναγκάζει τους θωρακικούς να συσπώνται ισομετρικά ενώ τα χέρια τεντώνουν. Κράτα τους ώμους χαμηλά, σπρώξε μέχρι τα χέρια να τεντώσουν στο ύψος του στήθους και φέρε τους δίσκους πίσω στο στέρνο χωρίς να χαλαρώσεις το σφίξιμο.

Βήματα

1. Στάσου όρθιος σφίγγοντας έναν ή δύο δίσκους ανάμεσα σε ανοιχτές παλάμες
2. Φέρε τους δίσκους στο κέντρο του στήθους με λυγισμένους αγκώνες προς τα έξω
3. Σφίξε τις παλάμες μεταξύ τους όσο πιο δυνατά μπορείς
4. Σπρώξε τους δίσκους ευθεία μπροστά μέχρι πλήρη έκταση των χεριών
5. Φέρε αργά τους δίσκους πίσω στο στήθος κρατώντας το σφίξιμο και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Χαλαρό κράτημα των δίσκων και απλό σπρώξιμο μπροστά
• Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά
• Πίεση προς τα πάνω αντί για ευθεία μπροστά στο ύψος του στήθους

Παραλλαγές

• Κεκλιμένη πίεση Svend, μπροστά και πάνω υπό γωνία 45 μοιρών
• Πίεση Svend ξαπλωμένος σε επίπεδο πάγκο
• Πίεση Svend με έναν αλτήρα σφιγμένο ανάμεσα στις παλάμες

Συχνές ερωτήσεις