スヴェンドプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スヴェンドプレスは、1〜2枚のプレートを胸の前で両手のひらに挟み込み、まっすぐ前へ押し出す立位の胸のエクササイズである。重量自体は軽いが、レップ全体を通してプレートを強く挟み続けることで、腕を伸ばしている間も大胸筋がアイソメトリックに収縮し続ける。肩を下げたまま胸の高さで腕がまっすぐになるまで押し出し、挟む力を緩めずにプレートを胸骨まで戻す。
手順
- 背筋を伸ばして立ち、1〜2枚のプレートを開いた手のひらで挟む
- 肘を曲げて外に向け、プレートを胸の中央に持ってくる
- 手のひら同士をできるだけ強く押し合う
- 腕が完全に伸びるまでプレートをまっすぐ前に押し出す
- 挟む力を保ったままゆっくり胸に戻し、繰り返す
よくある間違い
- プレートをゆるく持ってただ前に押すだけになること
- 肩が耳の方へすくみ上がること
- 胸の高さでまっすぐではなく上方向に押してしまうこと
バリエーション
- 45度の角度で前上方に押し出すインクライン・スヴェンドプレス
- フラットベンチに寝て行うライイング・スヴェンドプレス
- 1つのダンベルを手のひらで挟んで行うスヴェンドプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スヴェンドプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸中部, 胸上部, 胸下部.
スヴェンドプレスに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
スヴェンドプレスはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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