Svend press

Techniek

De Svend press is een staande borstoefening waarbij een of twee halterschijven tussen de handpalmen voor de borst worden samengedrukt en recht naar voren worden geduwd. Het gewicht zelf is licht, maar door de schijven de hele herhaling hard samen te knijpen moeten de borstspieren isometrisch aanspannen terwijl de armen strekken. Houd de schouders laag, duw uit tot gestrekte armen op borsthoogte en breng de schijven terug naar het borstbeen zonder de druk te laten vieren.

Stappen

1. Sta rechtop en druk een of twee schijven samen tussen vlakke handpalmen
2. Breng de schijven naar het midden van de borst, ellebogen gebogen en naar buiten
3. Druk de handpalmen zo hard mogelijk tegen elkaar
4. Duw de schijven recht naar voren tot de armen volledig gestrekt zijn
5. Breng de schijven langzaam terug naar de borst met behoud van druk en herhaal

Veelgemaakte fouten

• De schijven losjes vasthouden en alleen naar voren duwen
• De schouders naar de oren optrekken
• Omhoog duwen in plaats van recht naar voren op borsthoogte

Varianten

• Schuine Svend press, naar voren en omhoog onder 45 graden
• Liggende Svend press op een vlakke bank
• Svend press met één dumbbell tussen de handpalmen geklemd

Veelgestelde vragen