Push-up tegen de muur

Techniek

Sta op armlengte tegenover een muur en plaats je handpalmen plat ertegen op schouderhoogte. Buig je ellebogen om je borst naar de muur te laten zakken en houd je lichaam recht. Duw terug naar de startpositie door je armen te strekken. Deze beginnersvariant verlaagt de belasting ten opzichte van een standaard opdruk.

Stappen

1. Ga op armlengte van de muur staan met je voeten ongeveer op heupbreedte
2. Plaats je handpalmen op schouderhoogte tegen de muur, iets breder dan schouderbreedte
3. Span je core aan en houd je lichaam van hoofd tot hielen recht
4. Buig je ellebogen om je borst naar de muur te laten zakken
5. Duw via je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De heupen naar de muur laten zakken
• De ellebogen recht naar buiten laten wijzen
• Het hoofd de muur laten raken vóór de borst
• De voeten te dicht bij de muur plaatsen om voldoende weerstand te behouden

Varianten

• Muurpush-up met smalle handpositie
• Muurpush-up met brede handpositie
• Muurpush-up met versprongen handpositie
• Muurpush-up met één arm

Veelgestelde vragen