Kľuky o stenu
Cvičíte Kľuky o stenu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa čelom k stene na dĺžku ruky a opri dlane naplocho o stenu vo výške ramien. Pokrč lakte a priblíž hrudník k stene, telo drž rovné. Odtlač sa späť do východiskovej polohy vystretím rúk. Táto varianta pre začiatočníkov znižuje záťaž oproti štandardnému kliku.
Postup
- Postavte sa na dĺžku paží od steny s chodidlami približne na šírku bokov
- Položte dlane na stenu vo výške ramien a o niečo širšie, než je šírka ramien
- Spevnite stred tela a držte telo rovno od hlavy až po päty
- Pokrčte lakte a spustite hrudník smerom k stene
- Zatlačte dlaňami, vystrite paže a vráťte sa do východiskovej polohy
Časté chyby
- Nechávať boky klesať smerom k stene
- Vytáčať lakte priamo do strán
- Dovoliť, aby sa hlava dotkla steny skôr než hrudník
- Umiestniť chodidlá príliš blízko k stene, čím sa zníži účinný odpor
Varianty
- Kľuk o stenu s úzkym úchopom
- Kľuk o stenu so širokým úchopom
- Kľuk o stenu s rukami v posunutom postavení
- Kľuk o stenu na jednej ruke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kľuky o stenu?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kľuky o stenu?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Kľuky o stenu?
Miesto: Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo