Tlak z kolíkov (pin press)

Tlak z kolíkov začína každé opakovanie z úplného zastavenia s činkou spočívajúcou na bezpečnostných kolíkoch nastavených na určitú výšku vnútri power racku, namiesto spúšťania zo sundatej pozície zo stojanu, čo eliminuje odraz z naťahovacieho reflexu a núti tlak začať z úplného pokoja. Nastav kolíky na výšku, ktorú chceš trénovať (často tesne nad hrudníkom pre silu v plnom natiahnutí), tlač činku z kolíkov do plného natiahnutia, potom ju spusti späť, aby úplne spočívala na kolíkoch pred ďalším opakovaním. Keďže neexistuje excentrická fáza napájajúca koncentrickú, buduje surovú tlačnú silu pri konkrétnom uhle kĺbu priamejšie než normálny bench press.

1. Nastav bezpečnostné kolíky v power racku na výšku, ktorú chceš trénovať
2. Uchop činku spočívajúcu na kolíkoch a tlač ju do plného natiahnutia
3. Spusti ju späť, aby úplne spočívala na kolíkoch, s úplnou pauzou pred ďalším opakovaním

• Nenechanie činky úplne usadiť na kolíkoch medzi opakovaniami, prepašovanie odrazu
• Nastavenie kolíkov na takú nízku výšku, že to duplikuje normálny bench press namiesto cielenia na konkrétny mŕtvy bod

• Vysoký tlak z kolíkov, nastavený tesne pod plné natiahnutie, na trénovanie hornej časti zdvihu konkrétne
• Nízky tlak z kolíkov, nastavený blízko výšky hrudníka, na budovanie sily od hrudníka