Presă de pe pini (pin press)

Presa de pe pini începe fiecare repetare dintr-o oprire completă cu bara sprijinită pe pini de siguranță setați la o înălțime specifică în interiorul unui power rack, în loc să o cobori dintr-o poziție desprinsă din stativ, ceea ce elimină reculul reflexului de întindere și forțează presa să înceapă dintr-o imobilitate completă. Setează pinii la înălțimea pe care vrei să o antrenezi (adesea chiar deasupra pieptului pentru forța de blocare), împinge bara de pe pini până la extensie completă, apoi coboar-o înapoi să se sprijine complet pe pini înainte de următoarea repetare. Deoarece nu există o fază excentrică care să alimenteze concentrica, construiește forță brută de împingere la un unghi articular specific mai direct decât un împins la piept normal.

1. Setează pinii de siguranță într-un power rack la înălțimea pe care vrei să o antrenezi
2. Prinde bara sprijinită pe pini și împinge-o până la extensie completă
3. Coboar-o înapoi să se sprijine complet pe pini, făcând o pauză completă înainte de următoarea repetare

• Nu lăsa bara să se așeze complet pe pini între repetări, strecurând puțin recul
• Setarea pinilor la o înălțime atât de joasă încât duplică o presă la piept normală în loc să vizeze un punct specific de blocaj

• Presă de pe pini înaltă, setată chiar sub blocare, pentru antrenarea specifică a părții superioare a ridicării
• Presă de pe pini joasă, setată aproape de înălțimea pieptului, pentru construirea forței de la piept